5 способов справиться с синдромом самозванца

Они заметили, что успешные женщины склонны считать, что они не умны и окружающие их переоценивают. Термин ввели ученые Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году.

Такое явление называют «синдром самозванца». Если тебя посещали мысли, что ты занимаешь чье-то место и не достойна быть там, где находишься, это больше,чем неуверенность. Это чувство парализует и заставляет буквально избегать успеха. Оно может сопровождать тебя постоянно или возникать приступами мнительности. Расскажу, как распознать синдром самозванца и справиться с ним.

5 способов справиться с синдромом самозванца

Когда есть очевидные признаки успеха, вроде славы, общественного признания или продвижения по службе, «самозванцу» кажется, что он не заслужил этого и всех обманывает. Это психологическое состояние, при котором человек не считает свои достижения результатом собственных усилий и обесценивает свои личные качества.

5 способов справиться с синдромом самозванца

Если рассказываешь партнеру, подругам или семье о том, как облажалась на работе, поделись и тем, что у тебя получилось. Когда уделяешь слишком много времени своим недостаткам, начинает казаться, что из них состоит вся жизнь.

5 способов справиться с синдромом самозванца

Долгое время он считался чертой характера, но с начала 21 века это явление изучают как реакцию на внешние ситуации и раздражители. Сейчас известно, что синдрому самозванца одинаково подвержены и мужчины, и женщины. Вот несколько способов побороть приступы синдрома самозванца.

5 способов справиться с синдромом самозванца

Говори о своих успехах 1.

Свои ошибки такой человек считает закономерностью и очередным признаком собственной никчемности, а успехи – случайной удачей. Думать, что рассказывать о своих достоинствах или удачах нескромно, признак синдрома самозванца.

Отметь, что уже сделала за сегодня, и погрузись в новую задачу. Если чувствуешь, что завязла в мыслях о том, какая ты ничтожная, переключись. Просто не следуй за сомнениями и не поддавайся прокрастинации.

Человек со здоровой самооценкой не будет оспаривать приятные слова в свой адрес или заострять на них внимание. Еще одна проблема «самозванцев» неумение принимать комплименты. Он спокойно скажет «спасибо» и пойдет дальше.

Переключайся от мыслей к действиям 2.

Мало кому неудачи добавляют уверенности, но «самозванца» ошибки парализуют. Когда у человека с синдромом самозванца что-то идет не так – не справляется с работой или получает не тот результат, которого ждал, он сразу начинает сомневаться в своих силах.

Проанализируй свои достижения 3.

Важно осознать, что самокритика часто не имеет ничего общего с реальностью. Твоя задача – научиться вовремя находить и устранять такие ошибки в мышлении.

Это должно быть похоже на составление резюме. Если синдром самозванца заставляет тебя сомневаться в том, что ты вообще чего-то достигла – вспомни, какой ты была пять лет назад. Их нужно буквально проговаривать, чтобы перепрограммировать себя. Перечисли все свои навыки и профессиональные успехи за последнее время.Проблема «самозванцев» в том, что они зацикливаются на ошибках и в упор не замечают своих достижений. При синдроме самозванца часто рекомендуют письменную терапию – она помогает организовать мысли и избавиться от чувства, что ты ничего не умеешь.

Учись распознавать деструктивные мысли 4.

Думать, что обычная ошибка что-то говорит о твоих способностях, – деструктивно. Критика и самокритика не имеют смысла, если они не побуждают к действиям. Понять, что сделать, чтобы не повторить эту ошибку, – лучшее, что ты можешь предпринять в этой ситуации.

Знай, что ты в хорошей компании 5.

О проблемах с самооценкой говорили Мэрил Стрип, Эмма Уотсон, Томми Купер. Адвокат и бывшая первая леди США Мишель Обама однажды призналась, что беспокоилась о том, что она слишком заметная и многого хочет от жизни.

Многие известные персоны, которых любят миллионы людей, страдают от неуверенности. Синдром самозванца не зависит от того, насколько человек действительно успешен.

Я невольно ощущаю себя мошенником. Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке.

Как видишь, проблемы с самооценкой не помешали этим людям стать великими. Я пишу это не для того, чтобы убедить тебя в том, что синдром самозванца – это норма. Просто не позволяй сомнениям отравлять тебе жизнь. Тебе не обязательно стремиться к мировой славе.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Метки текущей записи:

,
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess