6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Ниже – шесть простых упражнений, которые необходимо выполнять всем, у кого сидячая работа. Эти упражнения улучшат ваше самочувствие, а также помогут расслабить мышцы после рабочего дня, развить гибкость подколенного сухожилия, а также будут поддерживать здоровье вашей спины, бедер и коленей.

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Сомкните руки за спиной и опустите туловище так, чтобы руки находились над головой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте шею и руки. Ноги не сгибайте. Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Это упражнение на растяжку можно выполнять где-угодно, и оно безопасно для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной.

Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону. Ноги и спина должны быть прямыми.

В идеале она должна находиться чуть ниже уровня ваших бедер (подойдут стул или скамья). Поставьте левую пятку на возвышенную поверхность. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Наклоните туловище к ноге и задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Ну и для тех, у кого совсем не тянутся подколенные сухожилия. Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины.

Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните тек, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол. Повторите все то же самое, только с другой ноги. Наклонитесь вперед, удерживая вытянутую ногу и спину прямыми.

Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Ноги держите прямыми. Можете слегка округлить спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Возьмитесь руками за голень и попробуйте не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе. Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете, при этом не подымая таз. Задержитесь в таком положении и через 30 секунд смените ногу.

Выполняйте их ежедневно после работы, чтобы помочь мышцам расслабиться и восстановиться после статического напряжения, полученного в результате долгого сидения в одном положении. Мы показали вам 6 простых, но очень эффективных упражнений на растяжку ног и спины.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess