Рассматривай продукты как топливо для твоего тела, а не как способ поощрения или наказания. Чтобы получать пользу от еды, нужно в первую очередь изменить отношение к ней.
Для правильного питания необходима сила воли, а еда делится на плохую и хорошую. Чтобы держать самооценку на уровне, нужно постоянно работать над собой. Вместе с другими вредными стереотипами они мешают найти гармонию с собственным телом и создают токсичные отношения с едой. Эти убеждения мы впитываем на протяжении всей жизни из массовой культуры и непрошенных советов по поводу внешности от друзей и родственников. Heroine собрал распространенные мифы, от которых пора отказаться, если хочешь любить себя и наслаждаться жизнью.
Есть «хорошие» и «плохие» продукты 1.
Но когда ты делишь продукты на «плохие» и «хорошие», то усиливаешь свою эмоциональную связь с пищей. Очевидно, что салат, полный зелени, витаминов и антиоксидантов, полезней для организма, чем тарелка жареной картошки. Поэтому дополнительный десерт или порция фаст-фуда часто заканчивается угрызениями совести и плохим настроением.
Ты действительно голодна, или тебе просто скучно? Спрашивай себя, почему ты хочешь съесть то или иное блюдо. Такой осознанный подход к питанию гораздо эффективней жесткого следования определенной диете.
Обращай внимание на то, как твое тело реагирует на те или иные блюда. Следи за тем, чтобы в рационе было достаточное количество нужных питательных веществ. Подбирай те продукты, которые наполняют тебя энергией и при этом оставляют чувство легкости. Каждый организм уникален, и если ты не чувствуешь себя полной сил после салата на завтрак, не стоит убеждать себя в обратном.
Чтобы быть здоровой, нужно контролировать вес 2.
Сосредоточься на том, как твое тело чувствует себя после того, как ты что-то съела. Тебе не нужно разрешение есть определенную еду, вместо этого подумай об умеренности. Помни, еда – всего лишь топливо.
Вместо того, чтобы ориентироваться на конкретную цифру на весах, лучше обращать внимание на показатели работы своего организма. Фанатичный контроль веса, как и переедание, вредит нашему организму. Оно призывает любить свое тело и следовать полезным привычкам не для похудения, а ради здоровья как такового.Ученые Йоркского университета установили, что людям необходимо заниматься спортом, даже если это не помогает сбросить вес. Эту идею пропагандирует движение «Здоровье при любом размере» (Health at Any Size). Специалисты выясняли, как кардио-респираторные упражнения влияют на развитие болезней сердца.После обследования 850 добровольцев стало очевидно, что у людей с тяжелой степенью ожирения были почти такие же показатели здоровья, как и у людей с нормальным весом – все благодаря спорту.
Ты должна изменить себя, чтобы полюбить 3.
Подлинная любовь к себе гораздо глубже. Потеря веса, обновление гардероба, новая стрижка и прочие внешние изменения принесут лишь временное удовлетворение. Вот почему многие девушки не могут остановиться в самосовершенствовании – они не осознают, что работать нужно над самооценкой, а не над внешностью. Она начинается с принятия себя в любом образе, а уже потом в ход идут перемены для настроения.
Врач имеет право делать замечания по поводу твоей внешности 4.
К сожалению, часто мы становимся заложниками некомпетентности и обычного хамства со стороны врачей. Медицинское образование не дает человеку право заставлять кого-то чувствовать себя неполноценным. Если поход в больницу вызывает только смущение, нервы и стресс, возможно, тебе стоит сменить специалиста.
Чтобы правильно питаться, нужна «сила воли» 5.
Когда ты говоришь, что нужна сила воли, чтобы не съесть кусок торта, ты заставляешь себя преодолевать желание полакомиться им. Это еще один способ, которым мы эмоционально привязываем себя к еде. Это добавляет определенную эмоцию и сигнализирует о том, что тебе должно быть стыдно, если ты съела этот торт.
Другие видят тебя такой же, какой ты видишь себя 6.
Ты можешь изменить образ своего тела, изменив отношение к нему. Позитивное отношение к телу – это понимание того, что образ тела (то, как ты видишь себя, и то, как тебя видят другие) не имеет значения.
Мы получаем представление о себе от разных стимулов, и они часто могут запутывать. Наше восприятие своего тела формируется в теменной коре головного мозга.