Скажи ему, что планируешь укреплять интимные мышцы, спроси, нет ли противопоказаний. В идеале посетить гинеколога стоит, даже если у тебя нет ощутимых проблем. После пары месяцев регулярных занятий тоже сходи к врачу, чтобы он проверил тонус мышц и удостоверился, что ты все делаешь правильно.
Но ты не получишь таких преимуществ, если допускаешь эти популярные ошибки в тренировках Кегеля. Упражнения для укрепления мышц тазового дна приносят много пользы: от лучших оргазмов до хорошего интимного здоровья. Некоторые из них могут даже навредить тебе.
Не консультируешься с врачом 1.
Если ты недавно родила, у тебя были диагностированы опухоли или просто чувствуешь дискомфорт и боль во время занятий, обязательно проконсультируйся с врачом. Упражнения Кегеля неопасны, но только когда у тебя нет проблем со здоровьем.
Задерживаешь дыхание 2.
Такое перенапряжение может привести к мышечной дисфункции. Задерживая дыхание, ты увеличиваешь внутрибрюшное давление, а оно, в свою очередь, усиливает давление в области таза.
Так людям проще контролировать мышцы, но это совсем не продуктивно. Одна из самых популярных ошибок – втянуть живот, задержать дыхание и толкать мышцы тазового дна вниз.
Напрягаешь не те мышцы 3.
Часто люди вместо нужной области напрягают низ живота или ягодицы. Первое правило упражнений Кегеля – верно определить мышцы тазового дна. Можешь сделать это буквально во время похода в туалет. Представь, что тебе хочется писать, и сожми мышцы так, будто тебе нужно сдержаться. Мышцы, которые ты напрягаешь, чтобы остановить струю, и есть те самые.
Наклоняешь таз 4.
Обычно так происходит, когда человек плохо чувствует нужные мышцы или ему не хватает контроля за своей моторикой. Когда ты наклоняешь таз или делаешь другие движения им, то используешь «компенсаторную стратегию» заменяешь фактическое упражнение другой активностью.
Слишком стараешься 5.
Не стоит задерживать мышцы сжатыми дольше, чем нужно, или заниматься слишком часто. Как и любая физическая активность, упражнения Кегеля должны правильно сочетать нагрузку и отдых.
Упражняешься нерегулярно 6.
На упражнения Кегеля нужно потратить всего несколько минут, но стоит делать это каждый день, чтобы ощутить результат. Это неопасно, но бесполезно. Тем более что выполнять их можно где угодно и в любом положении: сидя в автобусе, стоя на остановке или лежа на диване.
Не отслеживаешь прогресс 7.
Стоит не просто прекратить заниматься и забыть об этом, а обратиться к врачу. Если через 2-3 месяца регулярных упражнений ты не чувствуешь никакого прогресса, что-то идет не так. Не исключено, что у тебя есть проблемы со здоровьем, о которых ты не подозреваешь, или ты тренировалась неправильно.