Задавай себе вопросы: что я могу извлечь хорошего из этого негатива? Подумай о том, как бы ты могла перенаправить свои мысли, чтобы они начали приносить тебе пользу.
Но для некоторых этот невидимый критик может стать серьезной частью мышления, вызывая хроническую тревожность и стресс. У всех нас есть внутренний голос, который время от времени говорит, что ты совершаешь ошибку, выглядишь глупо и недостойна большего. Heroine собрал несколько простых способов борьбы с мыслями о том, как в твоей жизни все неудачно складывается.
Отслеживай свои мысли 1.
Чем лучше ты будешь понимать, когда ты начинаешь думать о плохом тем проще будет поймать себя на горячем. Первый и самый важный шаг, который стоит сделать, чтобы изменить свою жизнь осознать проблему. Отслеживай факторы, которые предшествовали их возникновению, и обдумай, как ты можешь от них избавиться. Начни записывать свои тревоги, страхи, фобии и предположения на бумагу, составляя своеобразный дневник настроения.
Спроси себя, в чем польза этих мыслей 2.
Если то, что ты крутишь в голове, не делает тебя счастливой, сильной и успешной, тогда зачем тебе это сохранять? Если ты начинаешь думать о плохом, спроси себя помогают ли эти мысли чувствовать себя лучше или достигать целей?
Составь аффирмации 3.
Проанализируй каждую часть своего тела: от кончиков пальцев до макушки. Присядь, положи руки на себя и начни дышать глубоко. Попробуй поспорить со своей тревогой. Представь, что каждый орган в тебе говорит, что ты слышишь?
Если они сбивают тебя с толку, научись преобразовывать их в определенный текст. Большую часть дня ты проводишь наедине с собой и этими мыслями.
Я достойна лучшего. Напоминай себе: Я тут. Дальше будет лучше. Сейчас я в безопасности.
Будь объективна 4.
Вместо того чтобы сказать себе: «Я такая ленивая и непостоянная, что даже не могу ходить в спортзал» попробуй такую фразу: «Я бы хотела ходить в спортзал каждый день, но у меня мало времени и не хватает энергии». Попробуй найти нейтральные утверждения, а не только излишне позитивные.
Поделись 5.
Обменяйтесь своими чувствами, ведь наверняка у другого человека тоже есть беспокойство в отношении своего будущего. Не бойся обратиться к близким за поддержкой, если чувствуешь себя слабой и дезориентированной.
Напиши письмо от чужого имени 6.
Выбери кого-то из своих близких, кому безусловно ты дорог: твоя маленькая дочь, лучший друг или даже бабушка, которая недавно скончалась. Намного проще справиться с трудностями, если сосредоточиться на голосах тех, кто тебя любит. Подумай, что они могли в тебе любить? Представь, что ты пишешь себе письмо от их имени. Вспомни все самые хорошие моменты, которые вас связывали, и заглуши любой негативный разговор этим светом. Почувствуй, как они хотели выразить к тебе свою признательность.
На кого ты будешь чаще обращать внимание? Представь, что ты находишься в окружении сотни людей, которые тебя обожают, и только один испытывает раздражение при виде тебя.
Ищи красивые предметы 7.
Но секрет в том, что красота всегда присутствует в мире, как бы ни были тяжелы обстоятельства. Порой это очень сложно выполнить, особенно если весь твой день складывается неудачно.
Остановись и оглянись на пространство вокруг себя в поисках пяти самых красивых вещей в данный момент. Простой психологический трюк, который нужно освоить всем, кто часто начинает ругать себя за прошлое: выйди на охоту за красотой. Не ищи недостатки, сконцентрируйся только на том, что радует твой глаз.
Медитируй 8.
Медитация помогает нам научиться быть в настоящем и осознавать, что происходит в теле и голове, так что осваивай эту практику, чтобы достигать результатов быстрее. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и практика осознанности отличный способ снять стресс, беспокойство и избавиться от депрессивных мыслей.
Будь готова быть несовершенной 9.
Даже этот простой поступок может полностью снять груз с твоих плечей. Признай, что ты человек и имеешь право на ошибку. Осознай, что тебе не нужно быть идеальной и придерживаться нереалистичных стандартов.