Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация – привычка откладывать дела на крайний срок. Прокрастинатор - это человек, который отлынивает от дел, взятых на себя обязательств, которые нужно выполнить в установленное время.

При относительно легкой форме прокрастинация не слишком мешает жизнедеятельности. Обычно проблемой она становится тогда, когда человек ничего не успевает сделать в срок. Отложенные дела пугают его, он утешает себя обещаниями сделать все в определенный момент. В итоге он либо действительно завершает все в последний момент одним рывком, либо вовсе отказывается от дел. Зачастую качество выполненного оставляет желать лучшего.

Причины прокрастинации

Прежде чем бороться с проблемой, нужно обозначить ее причины и расставить их по приоритету.

  • Низкая самооценка является довольно частой причиной данного явления. Человек не верит, что сможет достойно справиться с задачей, поэтому не видит резона за нее браться
  • Перфекционизм. Стремление к совершенству заставляет делать и переделывать, что часто изматывает морально и физически. В итоге включается защитная реакция, организм пытается предохранить себя от стресса.
  • Бунтарская натура. Многие люди не любят делать что-либо по заданию. Откладывание дел в таком случае выступает чем-то вроде демонстрации собственной независимости
  • Занятие само по себе скучное и неприятное. Вполне логично, что делать его совершенно не хочется.
  • Человек не умеет расставлять приоритеты и мечется от одного дела к другому.
  • Неумение эффективно организовывать свое время.
  • Недостаточная компетенция. Реальное понимание того, что задача слишком сложна, не прибавляет желания за нее браться.

Как бороться с прокрастинацией?

Как известно, лиха беда начать. Переделать себя вполне реально в любом возрасте, ведь мы всю жизнь меняемся и совершенствуемся.

Сила воли важна, но на ней одной далеко не уехать. Когда требуемая задача становится привычкой, теряется страх и появляется ощущение обыденности.

Для тех, кто все никак не решается начать, поможет правило двух минут. Займитесь делом, которого боитесь прямо сейчас, но всего на две минуты. А после можете делать, что хотите. Две минуты это ведь так мало, правда?

Не забывайте о вашей четко поставленной цели. Можно пойти поспать, можно выйти на прогулку, но стоит помнить, что впереди дело, требующее ответственного выполнения. Желательно поставить жесткие сроки.

Если глобальная задача вас отпугивает, разложите ее на составляющие и распределите их по дням или часам, в зависимости от масштаба задачи. Оставьте себе время для развлечения и воспринимайте его как награду за усилия. Это избавит от стресса и перегруженности, подстегивая к большим достижениям.

 


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 11 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess