Фитнес диета: сжигаем подкожный жир

fitnes-dieta-pohudenieВажно понимать каждому человеку, что лишь ограничениями в питании фигуру не подтянуть и не сделать превосходной. Диета для сжигания лишнего жира, о которой пойдет речь помогает в комплексе с упражнениями и спортивными нагрузками. Не соблюдая эти правила метаболизм не заставить работать быстрее, в связи с чем медленнее происходит потеря веса.

Как сжечь подкожный жир, используя фитнес диету

Исследования показали, что переступать порог 6% жира не рекомендуется, может повлиять негативно на здоровье и организм, ведь если это случится нарушится обмен веществ и будут расходоваться мышечные ткани. Для женщин эта цифра не превышает 12-15%. При нарушении этих показателей страдает гормональный фон человека и нарушается цикл.

Худеть нужно с умом. В неделю можно сжигать около 1500 г жира. Главной задачей является сжигание жира, но не потеря основного объема с помощью выведения влаги. Спортивные люди приступают к сушке за три месяца выступлений, снижают калорийность съеденной пищи на 500 - 1000 ккал. Помните, что безуглеводная диета должна длится не более месяца полтора.

Без воды невозможно худеть правильно, чтобы обмен веществ функционировал нормально необходимо очистить организм человека от продуктов распада. Об этом знают все фитнес-тренеры и спортсмены, которые пользуются рекомендациями и советами, описанными на странице www.bodydiet.ru. Здесь много полезной информации о правильном питании, режиме дня, физических нагрузках, с помощью которых можно правильно похудеть и не поправляться.

На протяжении пяти дней худеющий придерживается жесткого безуглеводного режима, затем два дня дается на отдых. Нормой углеводов в сутки считается от 0 до 30 г, протеинов должно быть два или четыре грамма на килограмм массы тела.

Находятся эти вещества в белках яиц, рыбном филе (исключаются семейства красной рыбы), кальмары, мясо птицы без кожицы. Придется во время сушки исключить из рациона молочные и молочно-кислые продукты или в крайнем случае снизить до минимума их прием. Продукты придется отваривать, готовить на пару, можно запекать. Соленья и копченые продукты из рациона исключаются полностью. Зато добавляются свежие овощи: огурцы, зелень (укроп, петрушка, лук-перья), капуста (белокачанная, брокколи), листовой салат и иные продукты с наивысшим содержанием клетчатки и мизерным гликемическим индексом.

Зачастую спортсмены перед соревнованиями отказываются принимать неделю даже эти овощи, которые, кстати, нужно употреблять в свежем виде. На время диеты жиры не употребляются, некоторое их количество поступает с рыбьим жиром, мясом и растительным маслом.

Примерное меню на день при сушке тела

Утром: сырный омлет без желтков. Кусочек отварной говядины, рыбий жир и мультивитаминный комплекс.

Ланч: отварное куриное филе с овощным салатом смешанным с маслом и уксусом.

Обед: низкогликемический любой фрукт, антиоксиданты.

Полдник: паровая брокколи и рыба.

Ужин: небольшая порция свежих овощей и филе индейки.

Тем, кто не собирается покорять спортивные вершины, а хочет улучшить фигуру с помощью сушки и устранения жира можно увеличить норму фруктов и овощей. Употребляйте примерно 2 г белка на 1000 г веса.

Противопоказания: не стоит использовать диету при заболеваниях почек. Лучше обратиться к врачу и проконсультироваться.

fitness fitnes


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 286 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess