Йога, соревнование с собой

Не переживай, если твоя гибкость, мало чем отличается от аналогичного показателя куска рельса. Упражнения йоги не предусматривают соревнования. Хотя не исключено, что поначалу ты будешь неприятно удивлен тем, что еле дотягиваешься руками до кончиков пальцев ног сидя на полу, в то время как только начинающие женщины свободно кладут голову на лодыжки. И после таких упражнений не нужен даже японский метод похудения.

Иммунная система

Если способность принять позу лука — это когда из положения лежа на спине дотягиваешься до пола выпрямленными ногами в районе собственных ушей — для тебя не высшее достижение, успокаивай себя мыслью, что все эти телозавороты активизируют лимфатическую систему. Она, между прочим, даже обширнее кровеносной. Но поскольку не имеет насоса в виде сердца, действует лишь благодаря силе твоих мышц и гравитации. А между тем именно с лимфой из организма уходят всяческие гадости и шлаки. Завязывая себя в узел, ты активизируешь лимфоток. И в конечном итоге оздоровляешь весь организм. В том числе и сердечно-сосудистую систему, откуда в лимфу и сбрасывается вся дрянь.

Стрессу - бой

Йога поможет тебе отвлечься от проблем внешнего суетного мира эффективнее, чем силовые тренировки (как ты понимаешь, одно другого не исключает). Особенно если работа нервная. Йога обеспечивает глубокое дыхание, хорошее насыщение крови кислородом, снижает частоту сердцебиения и, соответственно приводит в порядок работу мозга. То есть налицо идеальная релаксационная программа.

Где завязать себя узлом

Офисы бывают разные. В том числе и не приспособленные к каким либо экзотическим выкрутасам (по разным соображениям). Но это не беда. Простейшие йогические упражнения можно делать прямо на рабочем месте, не привлекая особого внимания окружающих.

Глубокое дыхание

Способствует обогащению крови кислородом и более эффективному выведению из организма двуокиси углерода. Улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Медленно вдохни воздух через нос, задействовав только мышцы пресса.
Спокойно выдохни.
Закрой глаза.

Повтори это упражнение 10 раз. Сосредоточься на всех неприятных ощущениях в организме (желудок, кишечник, голова). И попробуй представить, что они исчезают. На счет «десять» открой глаза.

Релаксационное дыхание

Разновидность глубокого дыхания, особенно эффективная в ситуации повышенной нервозности.

Сделай медленный глубокий вздох через нос, наполняя сначала нижнюю часть легких (работают мышцы пресса), а потом верхнюю (межреберные мышцы).
Задержи дыхание, сосчитав до трех.
Медленно выдохни сквозь слегка приоткрытые губы, стараясь максимально расслабить мышцы лица, груди, плеч и живота.
Повторять эти упражнения (можно перемежая) желательно не реже 10 раз в день на протяжении 15 недель.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 22 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess