Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

И пока некоторые стараются обрести желанные кубики с помощью традиционных подъёмов туловища, мы считаем, что лучший способ накачать идеальный пресс — включить пару новых упражнений в свою привычную тренировочную рутину. К сожалению, в мире не существует единой формулы, которая привела бы нас к плоскому животу. Ниже — лучшие асаны, которые будут работать на ваш пресс, пока вы ищите внутреннюю гармонию и спокойствие.

Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждаяКачаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Встаньте на левую ногу, а правую прижмите к левому колену. Пока вы пытаетесь найти равновесие, принимая позу дерева, ваши мышцы пресса эффективно работают. Оставайтесь в этой позе позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов. Руки сложите перед собой. Повторите то же самое с другой ноги.

Сделайте левой ногой выпад вперед так, чтобы согнутое колено было на уровне 90 градусов. Эта асана задействует не только прямые, но и косые мышцы живота. Поверните верхнюю часть туловища влево и прижмите правый локоть к левому колену. Спину и заднюю ногу держите максимально прямыми. Повторите то же с другой стороны. Оставайтесь в этой позе в течение 10 долгих и глубоких вдохов (не забывайте смотреть вверх).

Во время ее выполнения задействованы мышцы пресса, спины и бедра. Еще одна вариация позы верблюда. Наклоняйтесь назад, слегка выгибая спину. Встаньте на колени и вытяните руки перед собой (ладонями вниз). Замрите внизу, максимально прижав живот к позвоночнику. Не забывайте держать руки прямыми. Повторите упражнение 10 раз. Останьтесь в этой позе на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Она держит ваши мышцы в сумасшедшем напряжении, пока вы стараетесь удержать ногу сверху и перейти в новую позицию. Это вариация классической асаны «собака мордой вниз». Перенесите вес вперед и медленно становитесь в позу планки, параллельно опуская ногу под себя (согните колено этой ноги). Встаньте в позу собаки, подымите одну ногу вверх. Повторите 10 раз с левой ноги и 10 — с правой. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позу собаки мордой вниз.

Для того, чтобы ее повторить, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Сложная, но очень эффективная асана! Оторвите ноги от пола на 45 градусов. Поставьте руки за туловище и немного откиньтесь назад, наклонив спину. Ваше тело должно напоминать букву «V». Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы удержаться в таком положении. Задержитесь в этом положении в течение 10 долгих, глубоких вдохов (или 60 секунд), затем приступайте к следующему упражнению.

Лягте на правый бок и положите правую руку под правое плечо. Используйте все мышцы брюшного пресса, чтобы выстоять в этой позе. Оторвите левую руку и протяните ее вверх. Поднимите корпус так, чтобы от лодыжек до самых плеч образовалась прямая линия. Удерживайте эту позицию в течение 60 секунд и повторите с другой стороны.

Включите их в свои привычные тренировки, и уже в скором времени вы получите желанный плоский живот и рельефный пресс! Мы показали вам лучшие упражнения из йоги для пресса.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess