Как правильно бегать: основные ошибки новичков

Кроме того, что бег приносит очевидную пользу — сброс лишнего веса и укрепление тела, в последнее время он стал еще и очень модным видом спорта. Бег, как вид тренировок и способ поддерживать организм в форме, становится все более популярным среди женщин. Сейчас регулярно проводятся марафоны, благотворительные забеги и различные беговые активности, на которых можно проявить себя и познакомится с единомышленниками.

Как правильно бегать: основные ошибки новичков

В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, переутомление и недовольство собой. Многие новички стараются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды.

Напишите себе программу тренировок с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ей и прислушивайтесь к своему организму. Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с небольших дистанций и недолгих забегов. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.

Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. выше).

Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не столкнуться с другими бегунами. Если вы боитесь показаться кому-то слабой и нелепой, тренируйтесь одна. Например, бегайте рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажутся на вашей тренировке и настроении.

Тренировки перестанут приносить удовольствие, а все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма. Ежедневные изматывающие пробежки совершенно точно не станут гарантией высоких результатов, скорее всего, они приведут к переутомлению и выгоранию.

Это легкая тренировка, которая позволяет организму "прийти в себя" и аккумулировать силы. Не забывайте устраивать себе выходные дни и заниматься восстанавливающим бегом. Отключите измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока хочется.

Модные и красивые модели можно надевать на встречи с друзьями или для походов за покупками, но никак не для серьезных тренировок. Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом.

Это станет выгодной инвестицией в вашу спортивную жизнь. Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие спортивные беговые кроссовки.

Даже небольшие болевые ощущения могут быть сигналом к серьезной проблеме, например, к повреждениям связок и сухожилий. Нельзя заниматься, если что-то болит — это правило работает в любом виде спорта.

Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если вы еще только начинаете бегать, ориентируйтесь на среднее время тренировки около 10-15 минут, через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Метки текущей записи:

,
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess