Как правильно отдыхать?

Ни для кого не секрет, что отдых очень важен, но. Не все понимают, как нужно правильно отдыхать, чтобы не чувствовать себя уставшим. Сколько нужно времени для сна?

Во время сна ваш мозг отдыхает, а поэтому очень важно получить полноценный сон. Спать нужно не менее 8 часов в день, сон должен быть ночным, не сбивайте биологические часы организма. В крайнем случае, если не удалось поспать ночью полноценно, можно компенсировать дневным сном. Дневной сон должен быть не продолжительной, чтобы потом не чувствовать себя разбитым. Особенно полезен дневной сон для тех, кто работает умственно и должен воспринимать большой поток информации.

Рабочая неделя

По законодательству рабочая неделя составляет 40 рабочих часов, было внесено предложение увеличить до 60 часов, однако, как считают специалисты, это приведет к тому, что продуктивность снизится из-за накопленной усталости сотрудников. Человеку сложно физически работать больше 40 часов в неделю. Рабочий день любого сотрудника не подразумевает непрерывной работы в течение всего дня, необходимо делать перерывы, встать с рабочего места, размяться, дать отдохнуть глазам, сменить позу. Есть определенные нормативы для отдыха. Для офисных работников, которые много времени проводят за компьютером или ведут переговоры по телефону, предусмотрен перерыв по 15 минут каждые два часа. По инструкции по охране труда ТОИ Р-45-084-01, для тех постоянно за компьютером предусмотрены такие перерывы каждый час. Такой режим труда принесет намного больше пользы, чем если вы не будете отрываться от монитора, но в то же время будете зависать в интернете, потому что концентрация внимания будет непригодна для работы.

Перекур в рабочее время

К сожалению, практически все работники используют время для отдыха на перекур, тем самым приносят еще больший вред нервной системе. Замените перекур на пятиминутную прогулку в сквере, подышите воздух, посмотрите на природу. Так вы отдохнете, смените обстановку, снимите напряжение. Если нет возможности погулять, выполните несложные упражнения прямо за рабочим местом.

Отдыхаем в выходные

Не пытайтесь за выходные выполнить все, что не спели в течение рабочей неделе. Психологи считают, что лучший отдых это смена деятельности. Не сидите до ночи за компьютером, это может сбить ваш режим сна и бодрствования, а тем самым вы не сможете полноценно отдохнуть.

Если у вас в основном сидячий образ жизни, то восстановиться и набраться сил вам помогут пешие прогулки, а если же наоборот работа на ногах, то выполните упражнения на растяжку, так можно снять стресс и улучшить физическую форму.

Как отдохнуть в отпуск

Постарайтесь распределить отпуск на 4 части, так можно будет отдыхать каждый сезон. А как считают профессионалы, короткий отдых наиболее продуктивен и полезен, чем один долгий. За месяц отпуска вы отвыкнете от рабочего режима, расслабитесь, и вернуться к прежнему режиму будет сложно, тем более это будет стресс для организма. Если вы планируете поехать отдыхать в отпуск, старайтесь не очень сильно менять часовые пояса, иначе организму будет сложно перестраиваться за короткое время дважды.

Праздники

А вот как отдохнуть во время праздничных дней? Обычно длительные праздники превращаются в непрекращающееся застолье. Попробуйте в новогодние праздники куда-нибудь уехать или займитесь зимними видами спорта: покатайтесь на лыжах, коньках, просто погуляйте в лесу, покатайтесь на санках. Такое времяпрепровождение принесет много положительных эмоций и здоровья, а по окончанию праздников вы не будете чувствовать усталость.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 2 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess