Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой

Почему не удается скорректировать фигуру? Лето уже началось, а мы все еще не похудели, несмотря на то, что и питаемся правильно, и тренировки регулярные, но в чем же тогда проблема?

Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой

Заранее продумывайте что будете кушать. 1.

Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой

В большинстве случаев, такая пища не относиться к полезной. Основная причина переедания и несбалансированности рациона — доведения себя до голода и "трясущихся рук", а после в спешке срочно кушаем что-то из быстрой и доступной еды. В идеале, готовить сбалансированное питание на 2-3дня вперед, утром или вечером собирать ланч-боксы на день, тогда у вас всегда под рукой есть нужный и полезный обед.

Если захотите "перекусить" — поешьте полноценно. 2.

Подготовьтесь к этому, приготовьте себе нормальный прием пищи, обед это или ужин. Желание перехватить чего-то на лету — первый признак скорого голода. Это не успокоит голод, а даст только отсрочку. Не устраивайте чаепитие с печеньками. Бонусом будут лишние калории и лишние кг.

Делайте фотоотчет еды для себя. 3.

Это помогает понять сколько и что вы едите, что можно добавить или исключить. Чтобы контролировать свои приемы пищи — фотографируйте их в свой телефон. Вы будете фиксировать и помнить свои маленькие победы.

Всегда носите с собой воду. 4.

Тело ощущает чувство дискомфорта, а эти два очень схожи. Чувство голода часто путают с жаждой. В итоге мы удовлетворяем все потребности организма, и снижаем риск переедания. Поэтому сначала нужно удовлетворить жажду, а потом приступать к еде. Запомните: чай, кофе, сок и любые другие напитки — не заменяют обычную воду. Очень важно сохранять водный баланс для улучшения фигуры. Важно исключить газированные напитки!

Ежедневная физическая активность и здоровый сон. 5.

Можно заниматься по бесплатным видео-тренировкам в интернете, ходить на йогу, танцы или спортзал. Уборка по дому, прогулка с собакой, ходьба по парку, зарядка — это тот минимум, который доступен каждому. Найдите, что вам ближе, и тренируйтесь.

Любой организм должен отдыхать и восстанавливаться, иначе худеть нормально вы не будете. Многие слышали и читали, что сон и отдых очень важен для потери веса. Постарайтесь не засиживаться за сериалами до 2 ночи, а ложиться спать до 23:00.

Сидеть на жестких диетах. 1.

Он будет неохотно отдавать свои запасы и, в первую очередь, уходит не жир, а мышцы, т.к. В таких случаях организм думает, что наступил голод. В итоге тело становится дряблым, ухудшается состояние кожи, ногтей, волос. их легче превратить в ресурс. А после окончания диеты — организм начинает, на всякий случай, делать запасы жировой ткани еще больше, что сводит смысл всех мучений к нулю.

Резко и полностью менять образ жизни. 2.

Нужно помочь ему, а не усложнять задачу, постарайтесь постепенно менять свои привычки. Похудение — само по себе стресс для организма. Это приведет к быстрому выгоранию, апатии, и отсутствию желания менять свою жизнь. Не стоит делать все и сразу, вставать в 6 утра, бегать, ходить в зал, менять кардинально рацион. По итогу срыв и "забивание" до "следующего зажора, лета" и обещаний себе начать с понедельника.

Принимать таблетки "для похудения". 3.

Но в данном случае этот путь сильно разочаровывает и приводит к ряду проблем со здоровьем. Все хотят легких путей и "волшебную таблетку" для решения проблем. Очень быстро, навсегда и безопасно одновременно — не бывает. Наше тело запрограммировано определенным образом набирать вес, и так же его терять. Это стоит понять и принять как факт.

Изматывать себя спортом. 4.

Спорт помогает разогнать ваш обмен веществ и держать мышцы в тонусе, а кожу подтянутой. Похудение напрямую зависит от количества пищи которую съел человек. Тренируйтесь умеренно, по силам и ощущениям. Попытки отработать "ночной мак, пиццу и коктейли с пятничного девичника" в зале, приводят к перетренированности, изнурению, перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему. Обратитесь к профессионалу, если не знаете, с чего начать, а начинаем мы всегда с питания!

Винить себя. 5.

Прислушивайтесь к своему телу, не ставьте установку на запрет любимых вкусностей, в этом нет необходимости. Начинать всегда сложно, не нужно ругать себя на каждом шагу своего пути. Ты удовлетворишь свои рецепторы, будешь довольна и не переешь. Дело в количестве, если хочется тортик, скушай маленький кусочек 100гр, а не пол торта. Все лишнее уйдет постепенно. Единственное правило — сладости все кушаем после основного приема пищи. Благодаря этому вы сможете продвигаться вперед, при этом разрешая себе жить и наслаждаться, не насилуя психику и тело. Придерживайтесь баланса и правила: три шага вперед и можно один назад.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess