Рождение ребенка — это чудесное радостное событие в жизни практически каждой женщины. Первое время женщина растворяется в заботах о маленьком комочке счастья, она ловит его каждое движение, бежит к нему на каждый писк, удовлетворяет любые его потребности.
Но проходит какое-то время и женщина понимает, что пора приводить себя в форму. Конечно есть такие счастливые обладатели хорошего обмена веществ и метаболизма, которые после родов в течении короткого времени приходят в «добеременную» форму без каких-либо усилий с их стороны.
Если вы не относитесь к этой счастливой категории, то эта статья будет полезна для Вас.
Привести себя в форму после рождения ребенка это абсолютно нормальное желание. Но нужно помнить, что организм женщины в этот период несколько ослаблен во-первых самой беременностью, во-вторых самим процессом родов, а в-третьих заботами о ребенке. Поэтому приступать к такому не легкому процессу, нужно основательно подготовившись.
Для начала нужно помнить что подключать физические нагрузки можно не раньше чем через 8 недель после естественных родов, и не раньше чем через 4 месяца после неосложненного кесарева сечения и при условии что послеоперационный период проходил без осложнений.
Также следует помнить, что если женщина кормит ребенка грудью то не все диеты могут быть полезны ей в это время.
Однако не стоит отчаиваться так как существуют рекомендации которые помогут женщине сбросить лишний вес и привести себя в форму не навредив ни себе ни тем более маленькому человечку.
Важно помнить, что на каком бы вскармливании, грудном или искусственном, не находился малыш, нельзя допускать голодания. В этот период организм женщины еще не достаточно окреп после беременности и родов, поэтому стоит исключить также жесткие монодиеты и разгрузочные дни. Главный принцип, которому должны следовать женщины, стремящиеся обрести прежние формы, это рациональность и сбалансированность.
Итак, каким же должен быть рацион в этот период:
— в первую очередь необходимо включить в свой рацион нежирное мясо (индейка, курица, телятина), рыбу нежирных сортов, субпродукты (печень, сердечки), яйца, нежирные молочные продукты.
— обязательно в рационе женщины должны присутствовать медленные углеводы – это всевозможные каши (овсянка, гречка, пшеничная, рис), можно добавлять к ежедневному рациону овсяные или пшеничные отруби, таким самым восполняя недостаток клетчатки в организме.
— овощи и фрукты по сезону должны присутствовать каждый день в питании молодой мамы. Однако цитрусовые, томаты и красные ягоды, фрукты нужно вводить в рацион наблюдая за реакцией малыша, если он находится на грудном вскармливании.
— жиры в виде растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного, кукурузного) также должны быть добавлены в рацион. Можно также употреблять в пищу орехи (грецкие, фундук и т.д.).
Питаться женщине в послеродовый период, необходимо придерживаясь раздельного дробного питания. Это значит, приемов пищи должно быть 5-7 раз, но понемногу грамм 200-300 за раз, причем нельзя смешивать в одном приеме углеводы с белками и жирами.
Приведем примерное меню на день для кормящей мамы.
Сразу после того как проснулись, выпейте стакан воды, минут через 30 можно съесть кашу на молоке с небольшим процентом жирности, еще через 2 часа можно перекусить фруктом или ягодами, или сделать фруктовый коктейль. Пообедать можно отварным или запеченным мясом с гарниром из овощей. Полдником может служить чашка с творогом и джемом или ягодами. На ужин запеките в фольге рыбку нежирную и также добавьте на гарнир овощей или овощной салат, заправленный лимонным соком, горчицей и ложкой масла. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть обезжиренный йогурт.
Эти рекомендации подойдут женщинам в послеродовый период, желающим привести себя в порядок. Питаясь таким образом можно за определенный период времени приобрести желаемые формы тела.