Как происходит здоровый сон?

Уже ни для кого не секрет, что сон, это важно для любого человека. Он должен быть полноценным и правильным. Чтобы всё происходило именно так, нужно соблюдать простые правила. Так как часто люди жалуются на усталость и несобранность, а причина в том, что просто нужно хорошо выспаться. Простые рекомендации, которые помогут каждому, иметь хороший сон:

  • Не стоит кушать перед сном. Когда вы что-то едите перед сном, то организму приходиться работать и переваривать потребленную пищу. Помимо этого уровень инсулина начинает вырастать, что дает некоторые не нужные в ночное время процессы. Как минимум три часа должно пройти после приема пищи.
  • сон

  • Не стоит спать со светом. Если света в комнате много, то в организме происходит выработка – мелатонина и гормона роста. Если так происходит, то говорить о здоровом и полноценном сне точно не приходиться. Также помните, что все приборы находящиеся в спальне, дают негативное воздействие на организм. Спать лучше в темной комнате, а все приборы располагайте как можно дальше от себя.
  • Меньше жидкости на ночь. Не стоит много пить перед сном, так как вам придется пробуждаться и ходить в туалет, а такой сон точно неправильный. После такой ночи вы утром точно не ощутите бодрости.
  • Спорт! Это полезно, но не перед сном, как минимум четыре часа. Так как организм принимает активную позицию, и всё это будет мешать вам просто заснуть.
  • Не стоит сидеть за компьютером или смотреть телевизор перед сном. Просто за два часа пред сном, не стоит всё это смотреть, возьмите книгу и почитайте, так ваш сон точно будет более качественным и утро начнется с положительных эмоций.
  • Не нужно спать в жаре. Считается, что если в комнате для сна прохладно, то сон будет лучше. Самое лучшее, это 20 градусов. Так как процесс охлаждения тела происходит нормально и человеку хорошо спиться. Особенно не стоит кутать детей, иначе они будут капризничать и часто просыпаться.
  • Не нужно тесной одежды и теплых, тяжелых одеял. Ваш сон всё это будет просто беспокоить. Также должно быт вам просто максимально удобно, это касается подушки и матраса.
  • Утром, ваша комната просто обязана наполняться солнечными лучами, так в организме начинается процесс выработки мелатонина, что дает легкое пробуждение. Так что если в комнате всё именно так, то ваш день будет бодрым.
  • сон

  • Достаточное количество часов для сна. Это важно, потому что как минимум восемь часов должен спать каждый человек, иначе его организм просто не отдыхает и усталость начинает накапливаться.
  • Нельзя ложиться слишком поздно. Это негативно сказывается на всем организме. Нужно как минимум в 22-00 уже идти спать. Если нет такой привычки, то нужно свой график постепенно корректировать.

Всё это даст возможность вам высыпаться и самое важное весь день чувствовать себя в заряде бодрости, а это повысить производительность труда на работе и просто дома!


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана 24 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess