Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

А мы расскажем об особенностях двух самых популярных дыхательных гимнастик! Если вы вдохновились нашим материалом о том, как правильное дыхание способствует похудению, и решили попробовать, то сейчас самое время выбрать "свою методику".

Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10. Бодифлекс — это комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания.

Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий. Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется активность и помогает сжигать там жир.

Заниматься гимнастикой можно и дома, для начала внимательно посмотрев видео-уроки и изучив технику дыхания. Упражнения в основном несложные и статичные, динамика в бодифлексе касается только дыхания. Такое правило обуславливается тем, что вода пробуждает пищеварительную систему, а мышцы диафрагмы лучше работают, когда в желудке еще нет еды. Самый лучший эффект достигается при занятиях утром натощак, предварительно выпив стакан горячей воды с лимоном.

В бодифлексе очень важна системность. Бодифлекс идеально подходит тем, кто хочет избавится от объемов в "женских" местах (нижняя часть живота, бока, бедра) и тем, кто точно не будет лениться. Заниматься нужно каждый день по 20 минут.

Для этого нужны силовые тренировки. Бодифлекс не подойдет тем, кто стремится накачать мышцы или "выстроить" красивый рельеф тела.

Система основана на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Оксисайз — это новая авторская методика, которая была придумана на основе бодифлекса, ее автор — американка Джил Джонсон. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

Также отличной чертой является отсутствие резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения. Самое главное отличие оксисайза от бодифлекса — отсутствие задержек дыхания. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее из-за другого ритма дыхания.

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут на голодный желудок. Оксизайз подойдет тем, кто боится сложного дыхания с задержками, или плохо их переносит. Только при соблюдении регулярности, занятия дадут результат.

Это методики подходят женщинам, которые стремятся сбросить лишний вес, похудеть в объемах, особенно не напрягая свое тело. В целом же, обе системы дыхательных гимнастик действуют одинаково — помогают худеть в проблемных зонах и наполняют организм кислородом.

А выбор техники, в этом случае, скорее зависит от того, какой комплекс упражнений вам понравится больше. При этом, дыхательная гимнастика оздоравливает все тело и положительно воздействует на здоровье.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Метки текущей записи:

, ,
 
Статья прочитана 2 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess