Питание будущей мамы

На Руси верили, что беременной женщине ни в чем нельзя отказывать. Говорили: «Если этого хочет женщина, значит, этого хочет ребенок». В наши дни эта мысль дополняется убеждением в том, что беременная женщина должна есть «за двоих». Однако это не совсем верно — женщина в положении должна есть не «за двоих», а «для двоих», а если усвоить несколько простых правил и начать прислушиваться к своим желаниям, делать это совсем не сложно. Какие же это правила?

Режим питания

Начинайте утро со свежевыжатого сока или стакана воды с каким-нибудь фруктом. Это не только поможет справиться с токсикозом, но и обогатит ваш организм витаминами. Кушайте часто, но понемногу и не наедайтесь на ночь.

В первом триместре очень полезны зеленые салаты (особенно «Айсберг») так как они богаты фолиевой кислотой.

Во втором триместре нужно сосредоточиться на продуктах, содержащих белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), кальций (молочные продукты, зеленые овощи) и железо (гречка, гранаты, шиповник). Только помните, что кальций и железо плохо усваиваются вместе, поэтому традиционная гречка с молоком не принесет никакой пользы: организм не усвоит ни кальций из молока, ни железо из гречки!

Во время третьего триместра основная задача – не «перекормить» ребенка, но в то же время не лишить его необходимых питательных веществ. Поэтому откажитесь от сладкого и калорийной выпечки и увеличьте количество овощей и фруктов.
Чистая вода

Пейте воду! Во время беременности она особенно необходима вашему организму, так как количество жидкости в нем заметно увеличивается. Околоплодные воды обновляются каждые три часа — только подумайте, сколько на это уходит воды в сутки! Но имейте в виду, что речь здесь идет именно о чистой питьевой воде (желательно не кипяченой). Всевозможные пакетированные соки и газированные напитки не полезны, потому что содержат много сахара, который вымывает из организма кальций, столь необходимый во время беременности, как маме, так и малышу.

Фрукты, овощи и зелень

Ешьте больше свежих фруктов, овощей и зелени! Они должны составлять не менее трети дневного рациона будущей мамы. Однако помните, что стремление накормить беременную женщину самыми дорогими фруктами может не принести ожидаемой пользы. Старайтесь покупать те фрукты (пусть даже менее привлекательные на вид), которые сохранили свой аромат. Скорее всего, они были выращены в более «естественных условиях». Вообще старайтесь есть те овощи и фрукты, которые соответствуют сезону: клубника, выращенная в январе, содержит множество нитратов и удобрений и может принести Вам гораздо больше вреда, чем пользы.

Табу

1. Откажитесь от обилия сладостей, газированных напитков и фаст-фуда. Вы и сами знаете почему…

2. Прислушивайтесь к себе и не ешьте от скуки. Лучше пойдите на прогулку!

3. Последние десять недель беременности, начиная с тридцатой недели, лучше отказаться от животных белков (особенно от мяса), так как животный белок сильно дубит мышцы и связки организма. Отказ от него является профилактикой разрывов во время родов.

Следуйте этим простым правилам и вы придете к финишу со здоровым ребенком и без лишних килограммов!


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 6 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess