Питание для зимы!

С наступление зимних холодов, у нас замедляется обмен веществ, ослабевает защитная функция организма и он испытывает более высокие нагрузки, по сравнению с летним периодом. Зимой мы меньше времени уделяем занятиям спортом, чувствуем себя уставшими и подавленными. И чтобы как-то разнообразить свою повседневную жизнь, мы стараемся готовить что-то вкусненькое, в котором, большое количество калорий, а это часто приводит к избыточному весу.

Так как в зимний период, мы ведем менее подвижный образ жизни, то чтобы к весне не страдать от лишней полноты, нужно правильно питаться и ни в коем случае не переедать.

В зимнее время, необходимо ежедневно включать в свой рацион супы, которые следует готовить на нежирном бульоне, лучше всего овощном. Нужно больше употреблять овощей в отварном и тушеном виде, хорошо для организма и салаты из вареной свеклы и моркови. Овощи можно натереть на терке и заправить растительным маслом, сметану добавлять только не жирную или совсем обезжиренную. Большую пользу принесут салаты из капусты, как свежей, так и квашенной, потому что в ней содержится огромное количество витамина С, который не обходим нам в борьбе с простудными заболеваниями.

В зимний период в качестве десерта употреблять больше фруктов, сухофруктов, шоколадные конфеты, лучше всего исключить из своего меню, но если уж так хочется сладкого, то кушайте мед, но тоже только в меру. Кофе замените травяными чаями, так как в них содержится большое количество полезных веществ, которые необходимы организму зимой.

Чтобы восполнить в организме наличие белка, необходимо в рацион питания добавлять молочные продукты, нежирное мясо, а так же бобовые. Мясо желательно употреблять в отварном виде или запекать. Не забывайте и про рыбные блюда, в ней также много белка. Гарниром ко вторым блюдам можно подавать овощи, как сырые, так и отварные.

В холодное время года, как и летом, человеку необходима вода, в сутки ее нужно выпивать не менее 1,5 литра, как в чистом виде, так и напитках. Хорошо зимой употреблять мандарины и апельсины, чтобы противостоять простудным заболеваниям, так как в них очень большое содержание витамина С, который необходим нам.

А вот кто соблюдает диеты, в зимнее время от них стоит отказаться, потому что организм плохо переносит недостаток полезных веществ, витаминов и минералов. Правильно подобранное питание поможет вашему организму сохранить работоспособность и в зимнее время.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана 13 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess