Почему завтрак – главный прием пищи? 5 правил идеального завтрака

Для многих утро – нелюбимая часть дня. Если одни просыпаются с улыбкой на лице, делают зарядку и готовят суперполезный завтрак, то другим приходится бороться с желанием полежать еще пять минуточек. И во втором случае даже речи не идет о завтраке. А ведь это – главный прием пищи.

Почему завтрак – главный прием пищи? 5 правил идеального завтрака

В данной статье мы вместе с экспертами по питанию NL International объясним пользу завтраков и поделимся 5 правилами идеального завтрака, которые помогут начинать день правильно даже тем, кто постоянно торопится и опаздывает.

Немного о пользе первого приема пищи

Ночью метаболизм немного замедляется, и чтобы вновь «разогнать» его, требуется порция воды и еды. Причем важно получить их в течение 2-3 часов после пробуждения. Доказано, что у людей, которые не пропускают завтраки, метаболизм работает быстрее, и они меньше подвержены риску появления лишнего веса.

Кроме того, как отмечают диетологи НЛ Интернешнл, утренний прием пищи гарантирует, что вы не будете переедать в течение дня. Именно поэтому завтрак должен быть плотным, достаточно сытным и богатым всеми питательными веществами. Этот прием пищи заряжает энергией на весь день, повышает уровень работоспособности и стимулирует работу мозга, благодаря чему вся последующая деятельность становится более продуктивной, а организм не чувствует усталости.

5 правил идеального завтрака

И вновь обратимся к экспертам по питанию NL International, которые составили для нас 6 правил, которые помогут получить максимум пользы из завтрака.

1. Старайтесь питаться в одно и то же время. Выработайте привычку завтракать примерно в одно и то же время. Причем в будние и выходные это время может отличаться. Главное – делать это не раньше, чем через 30 минут после пробуждения и не позже, чем через 2 часа. Сначала организму нужно дать проснуться, а затем успеть дать ему необходимые питательные вещества до того, как метаболизм решит перейти в режим энергосбережения.

2. Не забывайте про углеводы. Как отмечают специалисты по питанию Energy Diet, утро – идеальное время для потребления углеводов. Они дадут необходимый заряд энергии и успеют перевариться до того, как метаболизм замедлится, а это значит, что у вас не появится лишних кг. В идеале утром нужно отдавать предпочтение цельнозерновым кашам и хлебу – это медленные углеводы. Но также можно позволить себе немного быстрых углеводов – любимых сладостей. Например, можно съесть цельнозерновой тост с низкокалорийным джемом Energy Diet.

3. Не ешьте на ходу. Когда мы едим по пути на работу, мозг просто не успевает понять, что ему дали нужные калории. Из-за этого чувство голода появляется вновь очень скоро. Поэтому нужно есть не торопясь, концентрируясь на завтраке.

4. Пейте стакан воды перед завтраком. Вода запускает метаболизм и пробуждает организм. Выпивайте стакан обычной воды без газа сразу же, как открыли глаза, и заметите, как улучшится не только пищеварение, но и состояние кожи.

5. Соблюдайте норму калорий. Завтрак должен содержать четверть калорий от общей дневной нормы. Поэтому если вы обычно съедаете примерно 1800 ккал, то утром съешьте сытный завтрак на 450 ккал.

Изучайте правила от диетологов NL International и соблюдайте их, чтобы всегда быть в идеальной форме и заряженным энергией!


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess