Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Полезные советы по релаксации

Для того, чувствовать себя по-настоящему хорошо, очень важно уметь правильно расслабиться. К сожалению, человек с устойчивой психикой встречается все реже и реже. Однако усталость и бессонница являются теми факторами утомления, которые игнорировать не стоит.

1. Релаксация с помощью органов чувств

Примите горизонтальное положение и сосредоточьтесь на визуальных образах перед закрытыми глазами. Если их нет, можно их создать. Используйте собственную фантазию, суть этой практики в том, чтобы отвлечь ум от посторонних забот. Вы можете наблюдать лес, море, небо, даже самого себя, выполняющего это упражнение. Постепенно тело расслабится, а темп дыхания снизиться. 15-20 минут будем достаточно, чтобы отдохнуть.

Точно по такому же принципу можно работать с обонянием и слухом. Стоит выбирать то, что больше нравится и через что легче расслабится. Таким образом, если выбран слух, то кроме звуков — слышимых или воображаемых, не должно остаться ничего.

Вначале это может показаться трудновыполнимым, однако со временем практика станет легче.

2. Релаксация через напряжение

Возможно, метод звучит неожиданно, но это не мешает ему оставаться одним из самых быстрых и легких способов расслабления. Необходимо принять лежачее положение, желательно на спине, после чего максимально напрячь руки и ноги. Ощущение должно быть таким, будто их растягивают в разные стороны на тросах. Продержатся необходимо столько, сколько получается, а потом резко расслабить тело. При правильном выполнении упражнения эффект будет таким, словно тело погружается в воду.

3. Релаксация в ванной

Лежать в теплой ароматной ванне — что может быть приятнее! Вода должна быть не горячей, иначе может разболеться голова, в воду можно добавить морской соли. Важно использование ароматических масел, можно добавлять в воду 3-4 капли. Лучше всего для этой цели подойдет масло лаванды, розы, пачули, ванили. Следует учитывать то, что такие ароматы, как апельсин, мята, иланг-иланг оказывают, напротив, бодрящий эффект, они для этой цели не подходят.

4. Релаксация через дыхание

При выполнении этого метода все внимание следует сосредоточить на собственном дыхании. Оно должно быть максимально ровным, лучше для этой цели вести мысленный счет. Выдох по счету должен быть длиннее вдоха. Посторонние мысли важно убрать — только счет и дыхание. В начале можно возможен некоторый дискомфорт, однако через 10-15 минут наступит состояние глубокого расслабления.

Музыка и релаксация

Она применяется даже, чтобы уменьшить боль во время стоматологических процедур.

Было установлено, что воспроизведение музыки для релаксации в фоновом режиме, пока мы работаем, казалось бы, не зная о самой музыке, уменьшает стресс. Музыка для медитации приводит к снижению ЧС.

Максимизация эффекта от музыкальной терапии

Ниже приведены общие руководящие принципы для обеспечения максимальной эффективности

Чтобы сбросить стресс, попробуйте принимать 20-минутные "звуковые ванны". Включите расслабляющую музыку на стерео, и лягте в удобной позе на диване или на полу возле динамиков. Для более глубокого опыта, вы можете носить наушники, чтобы сосредоточить свое внимание и не отвлекаться.

Выберите медленный ритм - медленнее, чем естественный сердечный удар которого составляет около 72 ударов в минуту. Музыка, которая имеет повторяющиеся или циклический характер оказывается эффективной для большинства людей.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, давая ему медленно углубиться и стать регулярным. Сконцентрируйтесь на молчании между нот в музыке, это удерживает вас от анализа музыки и делает более полной релаксацию.

Если вам необходима стимуляция после дня работы, перейдите на более быструю музыку, а не медленно успокаивающую.

Если не можете определиться, перейдите на музыку, которую давно знаете - любимую в детстве или просто старую, которая вам хороша знакома. Это часто порождает спокойствие.

Гуляйте с вашей любимой музыкой на улице, слушая ее через плеер. Вдыхайте и выдыхайте в гармонии с ней. Пусть музыка станет одним целым с вами.

Слушая звуки природы, такие, как океанские волны или спокойствие в глухом лесу, можно снизить стресс. Попробуйте с 15-20 минутной прогулкой, если вы недалеко от берега моря или тихий участок леса.

 


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 9 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess