Правильное питание для подростков

Все мамы с самого рождения стараются для своего ребенка создать лучшие условия и подобрать достойное питание, чтобы оно приносило только пользу. И это правильно, но нужно понимать, что не только в младенчестве малыш должен получать необходимое рациональное питание. Есть еще и другие периоды, когда это также важно. Например, переходный возраст, это тот период, когда в организме детей происходят гормональные перестройки, а также физиологические, по этой причине питание должно быть сбалансированным. Именно в это время у ребенка могут происходить быстрые скачки, в умственном и физическом формировании.
питание
И в результате родители должны составлять еженедельное меню, в котором будет всего достаточно. Это и витамины, и калорийность и другие требуемые вещества. Это просто обязательно иначе у ребенка многие процессы могут нарушаться. Происходит нехватка требуемых веществ, он будет быстро утомляться и может ослабнуть иммунитет. Так что для того, чтобы этот период не оказал сильного влияние на самочувствие подростка, лучше всё сделать правильно.

Что можно включать в рацион питания подростка?

Это тот период, когда дети подвержены воздействию реклам, т.е. всё то питание, которые признано быть неправильным для них наслаждение. В результате подростки начинают употреблять следующее на перекусах в школе и не только:

  • Чипсы и сухарики.
  • Газированные напитки, сладкие.
  • Фаст-фуд.
  • Шоколадные батончики и многое другое.

Это неправильно и многие родители это прекрасно понимают, но иногда, ни как не реагируют, хотя такая позиция не верна. Главная задача пап и мам проследить, чтобы ребенок как можно меньше употреблял таких продуктов, а его рацион был сбалансированным и в его состав входили все требуемые компоненты, витамины, микроэлементы и вещества, приносящие пользу, анне вред. Что обязательно должно входить в рацион ребенка:

  • Кальций – это важный составляющий. Благодаря его наличию кости становятся более прочными и разрушение зубов не так активно. Какие продукты необходимо потреблять, чтобы этот запас не иссяк: молоко и твердые сыры; рис и фасоль; капуста; орехи и семечки.
  • Белок – это очень важный элемент, так как именно он позволяет «возводить» мышечную массу, ткани и внутренние органы. Даже если ребенок полный, это не означает, что он не дожжен потреблять белок. Какая пища богата белком: морепродукты; творог; йогурт; мясо не жирное; рыба; орехи самые разнообразные.
  • питание

  • Без употребления жиров также не обойтись. Так как для переходного возраста необходимо вещество, которое будет поддерживать в хорошем состоянии волосы, кожу и даст запас энергии для активного образа жизни. Но при этом содержание таких веществ в организме ребенка в подростковом периоде не должно превышать более 30%. Но нельзя забывать и о том, что жиры должны быть правильные, а не те, что в избытке содержаться в сливочном масле, жирном мясе или молочных продуктов высокой жирности.

Всё это поддерживать не так уж и сложно просто нужно составить список продуктов, которые ребенок будет употреблять каждый день. Фрукты и овощи должны быть в меню каждый день.

 


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (+1 оценка, 1 голосов)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 47 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess