Праздник тела и души: как отметить национальный месяц йоги

Рассказываем, чем можно заняться. Во время пандемии будет непросто собрать большую компанию, однако есть несколько способов отметить событие вместе с лучшими друзьями, партнером или даже в уединении.

Нередко студии предлагают скидку на первое посещение или вовсе позволяют позаниматься на пробной тренировке бесплатно. В каждом крупном городе есть секции, где ты можешь позаниматься йогой, выбрать подходящее тебе направление, узнать больше о духовных практиках. Для занятия тебе потребуются лишь удобная спортивная одежда и час-другой свободного времени. Используй эту возможность. Перед тренировкой рекомендуем посетить терапевта и вместе с ним установить оптимальный уровень нагрузок — так ты убережешь тело от растяжений и вывихов. Обычно инвентарь для сессии выдают прямо в студии.

Праздник тела и души: как отметить национальный месяц йоги

Однако даже простые асаны способны настроить тебя на концентрацию и сделать тело более гибким. Сразу предупредим, вряд ли ты уже после первой тренировки сможешь ходить по стенам, словно Наоми Кэмпбелл. Вот лишь некоторые позиции, которые может повторить любой новичок.

Праздник тела и души: как отметить национальный месяц йоги

На выдохе согни спину, опусти туловище, одновременно с этим загни грудь, взгляд при этом направляй вниз. Встань на четвереньки таким образом, чтобы плечи располагались строго над запястьями, а колени были перпендикулярны бедрам. На вдохе выгибай позвоночник, напрягай руки и смотри вверх.

Широко расставь ноги параллельно друг другу: правую разверни на 90 градусов и согни на выдохе, колено не должно выходить за стопу; левую отведи назад, слегка завернув носок внутрь. Исходное положение — прямая стойка, ее еще называют позой горы. Сделай в таком положении 7–10 циклов дыхания, после чего опусти руки и вернись в исходную позицию. Подними руки на уровень плеч.

Ее можно выполнять при любой физической подготовке, и займет она 10–15 минут. Строго говоря, это разновидность медитации в нидра-йоге, однако мы думаем, что ее нужно практиковать каждому, кто сталкивается со стрессом в течение дня.

Сосредоточься на ощущениях каждой части тела: почувствуй, как спина касается пола, обрати внимание на свое дыхание. Ляг на коврик, выпрями ноги и руки. Если в голову начнут лезть переживания о сегодняшнем дне — помни, что это нормальная реакция организма на долгую тишину, однако обещай себе во время медитации, что подумаешь обо всем позже. Старайся не зацикливаться на одной мысли. Сейчас твоя задача — слушать свое тело.

Затем приступай к другим асанам из нидра-йоги или к повседневным делам. Лежи в такой позиции 5–10 минут, и постарайся при этом не уснуть.

Почему бы и нет?! Пока не наступили холода, возьми коврик для занятий, бутылку воды, легкий перекус и отправься в новую локацию — парк, сквер у дома, даже антикафе.

Попробуй принять асаны в новой обстановке: обкури комнату благовониями, включи расслабляющую музыку. Нет возможности прогуляться или позаниматься на свежем воздухе — расширяй границы, не выходя из квартиры! Надоело тренироваться в спальне — выйди на балкон!

Фиксируй здесь, как себя чувствуешь, насколько подвижнее и гибче ты становишься после занятий. Описывай на бумаге свои впечатления после каждого сеанса йоги: приобрети для этого небольшой блокнот и укрась его по своему желанию. Не забывай отмечать, какие ценные уроки ты вынесла из практики, сегодняшнего общения с близкими, работы — ведение такого дневника поможет исцелить не только тело, но и душу.

Пригласи их на прогулку! Хорошая знакомая или парень давно желают научиться выполнять более сложные асаны, чем «собака мордой вниз»? Заранее составьте список позиций, которые хотели бы повторить, создайте плейлист с инструкциями на YouTube, не забудьте солнцезащитный крем — и вперед, к чистому разуму и отличной растяжке.

Для того, чтобы сессии благотворно влияли на тебя, найди свободное время и напиши письмо от руки, в котором ты опишешь, за что благодаришь близких, коллег, вселенную. Йога не только про тело, но и про разум. Можешь предложить подругам сделать похожие послания: позже, в спокойной обстановке за чашкой травяного чая обсудите то, что у вас получилось.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess