Протеиновые коктейли в домашних условиях.

На сегодняшний день, как нам известно, очень многие, не только культуристы, но и просто люди, ведущие здоровый образ жизни, увлекаются протеиновыми коктейлями, чтоб нарастить мышечную массу или похудеть. Естественно, больше мышечную массу наращивает наша мужская сильная половина, а девушки просто к лету хотят быть стройными и держать красивые формы всегда "на высоте". А потому данная заметка о том, какие коктейли подойдут для стройной фигуры. Разберемся.

618_0

 

Вообще, многим кажется странным, что протеиновые коктейли способны, как нарастить массу, так и способствовать похудению. Основным компонентом в обоих случаях является белок, но каково его действие, ведь эффекта мы ждем противоположного? Мужчины хотят нарастить массу, а дамы похудеть. Как это возможно? Белок укрепляет мышцы, а также способен ускорить метаболизм, но данные его качества видны, если человек выполняет интенсивные жиросжигающие тренировки. Хотелось бы сразу сказать, что такие коктейли очень положительно влияют на женское тело после 30 лет, в то время, когда начинается ослабление мышечного тонуса.

Необходимый белок, который принимается с коктейлем, можно варьировать по его количеству, а зависит это от того, какую физическую нагрузку получает человек.

1. При низкой активности и малоподвижном образе жизни нужное количество белков - 0,86 грамм на 1 кг массы тела.

2. При средней активности и регулярных тренировках, беременности, стрессах, восстановлении после болезни нужное количество белков - 1,4 грамм на 1 кг массы тела.

3. При высокой активности организма и занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелым физическим трудом нужное количество белков - 2,4 грамм на 1 кг массы тела.

Также не стоит забывать о том, что кроме коктейлей, в ваш дневной рацион входят не только эти белки, они ведь входят в состав и другой пищи.

2eea5951a93d9b64130ffe01972fea31

Рецептов основных протеиновых коктейлей несколько, вот один из них.

Киви и мед.

Компоненты:

Соевого молока - 300 мл;

кефира (самого не жирного) - 200 мл;

киви - 1 штука;

мёда: 1-2 столовая ложечка.

Все взбить при помощи блендера. Вот и все! Можно принимать.

В протеиновом коктейле с киви и медом содержится:

Белков: 21 грамм;

Углеводов: 17 грамм;

Жиров: 10 грамм.

Энергетическая ценность: 265 ккал.

Так же само можно приготовить протеиновый коктейль из малины заместо киви, а также импровизировать с входящими ингредиентами, к примеру, добавить половинку банана, овсянку (2-3 ложечки), корицу.

skidki-Moskva-1435036201_0


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (+1 оценка, 1 голосов)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 56 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess