Силовые тренировки для женщин

Существуют научные доказательства, о пользе тренировок с весом для женщин всех возрастов. Тем не менее, около 90% пренебрегают этими рекомендациями и выполняют только кардио упражнения в тренажерном зале. Основной причиной является страх перед тем, что у них будут большие мышцы. Но нужно понимать, что у представительниц прекрасного пола вырабатывается большое количество эстрогена, который не позволяет наращивать значительную мышечную массу.

Кроме того, силовые тренировки не являются бодибилдингом. Цели занятий значительно отличаются. В первом случае, основной целью является увеличение выносливости и скорости. А культуристы сосредоточены на увеличении объема мышц.

Силовую тренировку можно выполнять в повседневной жизни: поход по магазинам, домашняя работа, игры с детьми. Это позволяет предотвратить потерю костной массы, замедлить процессы старения, а также избавиться от лишнего жира. Приобрести силовые тренажеры поможет завод спорт-джим, который производит товар исключительно для тренировок, фитнеса и здоровья.

Специалисты рекомендуют проводить силовые тренировки, как минимум два раза в неделю, если нет проблем со здоровьем. Помимо этого, такие физические нагрузки имеют массу преимуществ.

Похудение

Многочисленные исследования показали, что если женщина тренируется со свободными весами 2-3 раза в неделю, то она теряет до 3,5 кг, в течение 2 месяцев. Благодаря ускорению обмена веществ, женщина начинает быстрее сбрасывать вес.

Восстановление молодости

Улучшить свою производительность можно в любом возрасте, вплоть до 70 лет. Тренировки и здоровое питание имеют невероятный эффект омоложения, который не сравниться ни с какими процедурами и медикаментозными препаратами.

Сила без объема

Научно подтверждено, что у женщин практически не увеличивается мышечная масса в результате силовых тренировок. Это объясняется тем, что по сравнению с мужчинами, у девушек в 10-30 раз вырабатывается больше гормонов, которые вызывают мышечную гипертрофию.

Снижение риска развития остеопороза

Упражнения со свободными весами увеличивают минеральную плотность кости почти на 15% всего за 6 месяцев. Если сочетать это с диетой, богатой кальцием, то это будет лучшей защитой от остеопороза.

Улучшение качества жизни

Силовые тренировки улучшают спортивные способности: сила, выносливость, скорость. Это означает, что можно быстрее и легче выполнять ежедневные обязанности.

Снижение риска травм

Физические нагрузки позволяют не только увеличить силу, но и повысить устойчивость суставов. Таким образом, снижается риск получения травмы, а также облегчаются симптомы болей в спине и ногах.

Здоровое сердце

Согласно утверждениям ученых, упражнения с гантелями и со штангой, содействует укреплению сердца, так как снижается уровень холестерина, регулируется артериальное давление. Наибольшего эффекта можно добиться при помощи сочетания с кардио упражнениями.

Таким образом, женщинам не стоит бояться заниматься со свободными весами, так как такие тренировки позволяют в короткие сроки сформировать красивую фигуру.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 125 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess