Техника безопасности при занятиях йогой

Конечно же, заниматься йогой лучше всего под руководством опытного тренера. Увы, ни один сертификат не может вполне удостоверить его мастерство. Поэтому бдительности терять не стоит.

Стоит насторожиться, если перед выполнением серьезных упражнений тебя не заставили разогреться на простейших наклонах и приседаниях (10-20 минут). И тем более, если не предложили сделать несколько дыхательных упражнений (15-30 мин). Кстати, если решил заняться йогой самостоятельно — не забудь сделать этого.

Главное правило — все делается плавно. Никаких резких движений. Это не значит, что надо избегать любых болевых ощущений (без них толку не будет). Важно следить за тем, когда эта боль заставляет тебя непроизвольно совершать натужно-резкие движения. В этот момент и надо остановиться.

Особое внимание перевернутым позам — стойки-березки. Людям с повышенным давлением вообще стоит осторожно относиться к положению голова внизу. Если есть тренер, то обязательно его предупреждать об особенностях собственного организма. Но даже если все в порядке, после выполнения таких упражнений резко вставать категорически не рекомендуется. Полежи или постой на коленях (в зависимости от позы) как минимум 10-15 сек (три глубоких и очень медленных вдоха и выдоха), и только потом поднимай голову.

Полный комплекс должен чередовать выгибы в разные стороны (либо вперед-назад, либо вправо-влево). Чтобы возникло одностороннее перенапряжение мышц.

Любой комплекс должен завершаться «позой мертвых» — ложишься на спину, закрываешь глаза и полностью расслабляешься (30-60 сек).

Если тренер предлагает выполнить асимметричные дыхательные упражнения (типа, надо вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую), выполняй все указания по поводу позы, счета и прочих телодвижений максимально точно. Что бы там ни говорили, дыхательная йога — штука забористая. В лучшем случае, рискуешь стать жертвой гипервентиляции. В худшем… Словом, делай что говорят. Раз уж ввязался в это дело.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
 
Статья прочитана 25 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess