ТОП-7 упражнений для стройных ног

Мы подготовили для вас комплекс, состоящий из 7 упражнений, на выполнение которых уйдет около получаса. Мечтаете о красивых стройных ногах, но времени на посещение тренажерного зала совсем не остается?

ТОП-7 упражнений для стройных ног

Затем опуститесь в плие (приседание, глубокое или полуглубокое). В положении стоя, поднимись на полупальцы и зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторять 25 раз. Из приседания снова надо подняться на полупальцы и вернуться в исходное положение.

Медленно и плавно поднимите ногу вперед (как можно выше). Поставьте ноги на ширину плеч, а руки слегка приподнимите и разведите в стороны. Затем отведите ногу назад, зафиксируйтесь и опять в исходное положение. Зафиксируйтесь на 2-5 секунд, вернись в исходное положение. Повторять 40 раз — 20 вперед и 20 назад для каждой ноги.

Делаем неглубокое плие (приседание), затем отталкиваемся пятками от пола и выпрыгиваем вверх. В положении ноги на ширине плеч, руки отводим в стороны и слегка, как в балетной стойке, закругляем. Возвращаемся в исходное положение. Приземляясь, выполняем полуглубокое приседание. Делать 2-3 подхода по 25 прыжков.

Делаем упражнения под счет: раз — наклоняем корпус вперед, два — опускаем руки вниз, три — исходное положение. Ноги опять ставим на ширину плеч, руки поднимаем вверх и слегка закругляем, опять по балетному принципу. Повторять 25-30 раз, можно поделить на 2 подхода. Важно делать глубокий вдох и выдох, приподнимаясь на пальцах.

Вес тела переносим на пятки. Ноги ставим на ширине таза, а стопы — параллельно друг другу. На выдохе делаем приседание — угол в коленном суставе должен быть прямым, а руки перед собой. Спину держим прямо, мышцы живота в тонусе. На выдохе принимаем исходное положение.

Затем плавно отводим ногу в сторону, фиксируем и возвращаемся в исходное положение. Ноги размещаем на ширине плеч, руки на поясе или слегка разводим в стороны для равновесия. Затем по такому же принципу выполняем 30 махов вперед и 30 махов назад. Делаем 30 раз, ногу при этом держим "по струне".

Делаем глубокие приседания. Ноги ставим на ширину плеч, руки на пояс, носки и колени разводим в стороны. Выполнять 2-3 подхода, по 20 плие каждый. Спину держим прямо.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Метки текущей записи:

, ,
 
Статья прочитана 1 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess