Восстановление после родов

Дорогие девушки! Пройдя через долгий путь беременности и рождения ребенка, ваш организм претерпел множество перемен, связанных с изменением гормонального фона. От этого происходит набор веса, от которого избавиться после родов не так уж просто. Для этого необходимо привести ваш организм в былую форму. Родив ребенка, не думайте, что вы сможете похудеть сами по себе, не прикладывая к этому особых усилий. Вам всерьез необходимо задуматься о будущем вашей фигуры. На самом деле, скорость восстановления после родов зависит от многих факторов. Сейчас я о них подробно расскажу.

Во-первых, кормление грудью или искусственное кормление. От этого зависит начало этапа восстановления организма матери. До тех пор, пока вы кормите грудью, сброс веса невозможен.

В таком случае вы должны внимательно следить за питанием, не потреблять лишних калорий и заниматься подкачкой мышц. Занятия и диета не приведут вас к похудению, но они предотвратят новый набор веса, а также приведут мышцы в тонус - они будут подтянутыми, а не дряхлыми, что существенно улучшает картину.

При искусственном кормлении ребенка вы можете начинать занятия, как только ваш организм оправится после родов. Естественно с самого начала необходимо умеренное потребление калорий. Как только вы сможете заниматься - приступайте к занятиям. Эффективнее всего заниматься аэробикой, но в течение первых месяцев после родов достаточно занятий на дому или несложных тренировок в зале.

Во-вторых, естественные роды или кесарево сечение. После естественных родов вы можете приступить к занятиям, как только почувствуете в себе силы. Обычно должно пройти не меньше месяца.

После кесарева сечения восстановиться будет непросто. Потребуется много терпения, так как рубец заживает медленно, после чего мышцы нижнего пресса продолжают болеть. Занятия можно начать спустя 3 месяца после родов. Если вы чувствуете боль, занятия стоит отложить еще на месяц. Первое время тренировки должны быть очень щадящими и направленными только на верхнюю часть туловища. Подойдут также кардиотренировки (беговая дорожка, велотренажер).

Но самый главный фактор при восстановлении формы — это ваш тип телосложения. От него полностью зависит план построения диеты и тренировок.

Существует 3 типа женщин:

1. Склонные к худобе: моментально восстанавливаются после родов, не прикладывая особых усилий;

2. Нормальное телосложение: похудение происходит не очень сложно, при соблюдении диеты и регулярных тренировках;

3. Склонные к полноте: после родов начинается быстрый набор веса, как и в течение родов. Если вовремя не заняться фигурой, то вы имеете перспективу - как минимум остаться при таком же (послеродовом) весе или, как максимум, потолстеть еще больше. Запомните - «нет предела совершенству» как в лучшую, так и в худшую сторону! В таком случае девушкам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты и регулярных тренировок (минимум 3 раза в неделю через день).

Обратите внимание, что данные факторы относятся к девушкам любого возраста.

После родов посмотрите на себя в зеркало и критически оцените реальное состояние вашей фигуры, так как делать себе поблажки в данном случае не уместно. Первые 3 месяца тренировок будут направлены на полную коррекцию тела. Затем вы должны обратить особое внимание на проблемные зоны.


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 27 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess