Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.

Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? К счастью, это несложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идем, бежим и приседаем к телу своей мечты!

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Давайте вспомним. Каким образом происходит похудение? Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бедер. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удается далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже. С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус.

Как профессиональным спортсменам, так и любителям, хорошо знакомо понятие "сушка", при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, делающий тело красивым. После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть.

Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Так каким же образом добиться такого похудения? Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигание: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие. Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а также найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Начнем с простых приемов. Остальные задачи припадают на тренировочный процесс.

Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Запомните — перед силовой тренировкой всегда необходимо делать разминку! Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Новичкам в зале рекомендуется делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений.

В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю.

Оно "разогреет" вас перед предстоящей тренировкой и "успокоит" после нее. Давайте разберемся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе.

Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин. После силового тренинга кардио становится "зажигательным механизмом" для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена.

Также рекомендуется в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45-60 мин. Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг.

Будьте красивы и здоровы! Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня!


ПРОГОЛОСОВАТЬ:
Плоховато!Отлично! (Ещё никто не голосовал)
Загрузка...
 
Статья прочитана раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Наши партнеры

Читать нас

Написать нам

Наша почта

maildess