Здоровая беременность: правильный рацион и витамины
Каждая будущая мама ни раз задумывалась о пользе своего рациона, ведь малыш растет в утробе и практически с самого зачатия ему нужны витамины и минералы. Обычно здоровой пищи бывает достаточно для поддержания женского организма в такой ответственный период, но в индивидуальных случаях здоровая беременность может потребовать дополнительных витаминных добавок или конкретной пищи.
Женщине в положении необходимо правильное питание, исключение слишком жирной и жаренной пищи, сладостей, соли и острых специй. Употребление местных и сезонных овощей и фруктов является обязательным условием для поддержания организмов матери и дитя. Переедание может негативно подействовать на сам процесс родов и даже вызвать осложнения. Недоедание, «чтобы сохранить фигуру», тоже чревато негативными последствиями.
Здоровая беременность по триместрам
Первый триместр — это фундамент будущего здоровья малыша. Маме необходимо пересмотреть свой рацион, ввести в него продукты, содержащие фолиевую кислоту, кальций, фосфор и фтор. Любая свежая зелень, лимоны, зеленый перец, творог и кисломолочные продукты станут незаменимыми компонентами ежедневного питания.
А вот во втором триместре для здоровой беременности необходимо красное мясо, гречневая каша, яблоки и гранаты, которые помогут справится с пониженным уровнем гемоглобина, иначе не избежать анемии.
Третий триместр знаменуется усиленным ростом плода. При стремительном увеличении мозга малыша в диету необходимо внести омега-6 и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, моллюсках, орехах и неочищенных растительных маслах. Отсутствие этих минеральных веществ может привести к весьма опасному заболеванию — гестозу.
Помимо полезных минералов, которые содержатся в продуктах питания, для здоровой беременности применяют лекарственные препараты:
Витамин В12 — незаменимый для вегетарианцев и веганов;
Омега-3 жирные кислоты в капсулах — для всех противниц морепродуктов и рыбьего жира;
БАДы с Fe — при низком гемоглобине;
Витамин D — обитательницам северных регионов страны.
Как можно заметить из вышеописанного, правила здорового питания достаточно просты, и, в принципе, обязательны не только для представительниц прекрасного пола, носящих под сердцем малыша. Соблюдение меры и контроль качества продуктов — два кита, поддерживающие здоровую беременность. Читайте новую статью диагностика беременности признаки беременности на странице о симптомах этого состояния.